هل تشعرين بـ التوتر والمزاج السيء تابعي الموضوع الاتي

الموضوع في 'قلب حــواء الجــزائر' بواسطة Rümeyse, بتاريخ ‏5 ماي 2018.

مشاركة هذه الصفحة

  1. Rümeyse

    • :: عضو ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 841
    عدد المعجبين: 724
    نقاط الجوائز: 93
    الجنس: أنثي

    هل تشعرين بـ التوتر والمزاج السيء اللذين يشلان قدرتك على العمل والتعاطي مع الآخرين؟ تابعي الموضوع الآتي مع اختصاصية التغذية جانين عواد الجميل التي قالت:

    " أكدّت الدراسات الارتباط المباشر بين ما نتناول من غذاء والتفكير. فتناول الطعام لا يرتبط فقط بزيادة أو بخسارة الوزن، إنما أيضاً بالصحة النفسية. ويمكن لبعض الصنوف أن تعمل على تحسين المزاج والشعور بالراحة خلال النهار".

    وتابعت:" تناولي قطعة من الشوكولاتة، إذا كنت تشعرين ببعض التوتر. فالسكر والدهون الموجودة في داخلها تعمل على رفع معدلات السيروتونين والأندورفين في الدم.

    كذلك يحتوي الكاكاو على البوليفينول والفلافونويد اللذين يحسّنان المزاج".
    [​IMG]


    وإذا شعرت بصعوبة في التركيز، تنصحك الاختصاصية جانين بتناول كمية معتدلة من القهوة، لأنها تعمل على زيادة نسبة التركيز، في حين تحذرك من الإفراط في تناول الكافيين، لأنه قد يؤدي إلى عوارض الاكتئاب والقلق والتقلبات في المزاج وقلّة التركيز. وتشير إلى أنَّ كوباً واحداً من القهوة يحتوي على 120 ملغ من الكافيين.
    [​IMG]


    وللواتي يعانين من قلة النوم والإفراط في تناول الطعام بعد تعكّر المزاج، تنصحهم الاختصاصية جانين بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية كتلك الموجودة في البيض، الدجاج، والسمك خصوصاً السردين، وبذور الكتان واليقطين، والخضر والأفوكادو؛ فجميع هذه العناصر مصادر غنية بالأوميغا 3 وتعمل على زيادة إفراز السيروتونين، كما لو كنت تقومين بنشاط بدني.
    [​IMG]

    وعند الشعور بالملل والتعب والاكتئاب، يفضّل تناول البندق كونه غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة وبالمعادن والألياف التي تؤدي دوراً أساسياً في تحسين عمل الناقل العصبي.

    [​IMG]

    ;)ولا تنسي أنَّ 5 دقائق في اليوم من الراحة والهدوء تكفي للاسترخاء.;);)
     
    ريانة و larosa معجبون بهذا.
  2. larosa

    • :: عضو ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 1,872
    عدد المعجبين: 2,058
    نقاط الجوائز: 113
    الجنس: أنثي

    بارك الله فيك
    ياغالية على معلومات مفيدة لصحتنا كثير.
     
    أعجب بهذه المشاركة Rümeyse
  3. Rümeyse

    • :: عضو ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 841
    عدد المعجبين: 724
    نقاط الجوائز: 93
    الجنس: أنثي

    وفيكي بارك الله حبيبتي
    نورتي الموضوع
     
    أعجب بهذه المشاركة larosa
  4. ريانة

    • :: عضو مميـز ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 1,340
    عدد المعجبين: 1,877
    نقاط الجوائز: 113
    الجنس: أنثي

    شكرا أختاه بارك الله فيك
     
    أعجب بهذه المشاركة Rümeyse
  5. Rümeyse

    • :: عضو ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 841
    عدد المعجبين: 724
    نقاط الجوائز: 93
    الجنس: أنثي

    أسعدني مرورك اختي
    نورتي
     
    أعجب بهذه المشاركة ريانة