التدريب الذهني

الموضوع في 'القلب العام' بواسطة عاشقة الجزائر, بتاريخ ‏17 يناير 2011.

مشاركة هذه الصفحة

  1. عاشقة الجزائر

    • :: عضو مميـز ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 2,662
    عدد المعجبين: 52
    نقاط الجوائز: 48
    الجنس: أنثي

    التدريب الذهني:
    هو فن استعمال التطورات البناءة للإيحاء الذاتي لإحداث تغيرات إيجابية في حياتنا.التدريب الذهني يهدف إلى تخليها عن المركبات المتغلغلة في اعماقنا،وبالتالي تمكننا من تفجير طاقاتها المعطلة.وهو يستعمل بنجاح لتقوية الثقة بالنفس وتحسين الذاكرة.
    كيف تتدرب؟
    تتلخص طريقة التدريب فيما يلي:
    -استرخاء الجسم والذهن:بعد تحديد العيب الذي تريد إصلاحه،مثل:نقص الثقةبالنفس.اختر مكانا هادئا لايزعجك فيه أحد واجلس فيه أو تمدد في وضع مريح،ثم قم ببعض التنفسات البطنية العميقة ولا تفكر في أي شيء.
    -التصورات البناءة:عندما تشعر أنك مستريح تماما،ابدأ بتخيل الصورة التي تتمنى أن تبدوا فيها،بكل جزئياتها.
    -الإيحاء الذاتي:بعد ذلك،وأنت مازلت محتفظا بهذه الصورة في مخيلتك،ردد بصوت هادئ ومنخفض جملة إيجابية ،مثال:"كل يوم أتكلم بهدوء وراحة اكثر فأكثر".
    ابدأ بالإسترخاء
    هذه هي المرحلة الأولى في التدريب الذهني،ويتم القيام بها حسب الخطوات التالية:
    -اختر المكان:من الضروري جدا ألا يزعجك احد خلال تمارينك الذهنية.اختر مكانا هادئا تكون فيه الإنارة خافتة،ارفع سماعة الهاتف حتى لا يحرجك صوت الجرس عند الإسترخاء،او اطفئ الهاتف النقال ...البس ثيابا واسعة تسمح لجسمك بالتنفس بحرية،وأحضر بجانبك غطاء لاستعماله في حالة الشعور بالبرد.
    -اختر الوقت:إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة،فيجب القيام بحصة كل يوم مباشرة قبل النوم،بحيث بعد انتهائك من حصتك التي تستغرق 15 دقيقة،تغلق عينيك للنوم على صورة الشخص الجديد الذي ترغب ان تكونه، وتفسح بالتالي المجال لجهازك الداخلي لكي يعمل طوال فترة نومك على قبول هذه الصورة.
    -اختر الكيفية:تمدد على ظهرك،مدد يديك ورجليك طوال جسمك،وباعد بين قدميك بحوالي 20أو30 سم.ابحث عن الوضعية الاكثر راحة ،لانك يجب ان تمتنع عن الحركة طوال الحصة.أدر قدميك إلى الداخل والخارج ،ثم اتركهما يسقطان بهدوء إلى الخارج .افعل مثل ذلك بيديك.أدر رأسك يمينا وشمالا،ثم ضعه في الوسط.ارخ عضلات فكيك وأغمض عينيك.
    تنفس بعمق:ابدا بالقيام ببعض التنفسات البطنية العميقة،وركز اهتمامك على حركات بطنك،لاتفكر في أي شيء عدا تنفسك.انس كل ما يحيط بك وكل مشاغلك،وحاول ان تصنع الفراغ في ذهنك.
    .............بالتوفيق إن شاء الله..........
     
  2. جاري تحميل الصفحة...


  3. El Niño

    • :: عضو مميـز ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 6,046
    عدد المعجبين: 64
    نقاط الجوائز: 38
    الجنس: ذكر

    شكرا موضوع رائع وجعله الله في ميزان حسناتك
    ننتظر منك المزيد
    ELNino
     
  4. عاشقة الجزائر

    • :: عضو مميـز ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 2,662
    عدد المعجبين: 52
    نقاط الجوائز: 48
    الجنس: أنثي

    العفو أخي لن..سأحاول ان أساهم في إثراء المنتدى بشتى المواضيع المختلفة.
     
  5. eminem

    • :: عضو مميـز ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 2,917
    عدد المعجبين: 51
    نقاط الجوائز: 38

    مشكوووووووووووووووووووووورة
     
  6. عاشقة الجزائر

    • :: عضو مميـز ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 2,662
    عدد المعجبين: 52
    نقاط الجوائز: 48
    الجنس: أنثي

    العفوووووووووووووووووو..شكرا على المرور
     
  7. El Niño

    • :: عضو مميـز ::
    غير متصل
    عدد المشاركات: 6,046
    عدد المعجبين: 64
    نقاط الجوائز: 38
    الجنس: ذكر

    هذا واجينا
    ELNino