التدريب الذهني

الموضوع في 'القلب العام' بواسطة عاشقة الجزائر, بتاريخ ‏17 يناير 2011.

مشاركة هذه الصفحة

  1. عاشقة الجزائر

    • :: عضو مميـز ::
    عاشقة الجزائر
    غير متصل
    عضو منذ: ‏5 يناير 2011
    عدد المشاركات: 2,662
    عدد المعجبين: 50
    الجنس: أنثي
    الوظيفة: سأحبك حيث البحر..والرمل ..والصحراء...سأكتبك رسائل
    مكان الإقامة: قلب الجزائر..جيجل ولا اروع
    التدريب الذهني:
    هو فن استعمال التطورات البناءة للإيحاء الذاتي لإحداث تغيرات إيجابية في حياتنا.التدريب الذهني يهدف إلى تخليها عن المركبات المتغلغلة في اعماقنا،وبالتالي تمكننا من تفجير طاقاتها المعطلة.وهو يستعمل بنجاح لتقوية الثقة بالنفس وتحسين الذاكرة.
    كيف تتدرب؟
    تتلخص طريقة التدريب فيما يلي:
    -استرخاء الجسم والذهن:بعد تحديد العيب الذي تريد إصلاحه،مثل:نقص الثقةبالنفس.اختر مكانا هادئا لايزعجك فيه أحد واجلس فيه أو تمدد في وضع مريح،ثم قم ببعض التنفسات البطنية العميقة ولا تفكر في أي شيء.
    -التصورات البناءة:عندما تشعر أنك مستريح تماما،ابدأ بتخيل الصورة التي تتمنى أن تبدوا فيها،بكل جزئياتها.
    -الإيحاء الذاتي:بعد ذلك،وأنت مازلت محتفظا بهذه الصورة في مخيلتك،ردد بصوت هادئ ومنخفض جملة إيجابية ،مثال:"كل يوم أتكلم بهدوء وراحة اكثر فأكثر".
    ابدأ بالإسترخاء
    هذه هي المرحلة الأولى في التدريب الذهني،ويتم القيام بها حسب الخطوات التالية:
    -اختر المكان:من الضروري جدا ألا يزعجك احد خلال تمارينك الذهنية.اختر مكانا هادئا تكون فيه الإنارة خافتة،ارفع سماعة الهاتف حتى لا يحرجك صوت الجرس عند الإسترخاء،او اطفئ الهاتف النقال ...البس ثيابا واسعة تسمح لجسمك بالتنفس بحرية،وأحضر بجانبك غطاء لاستعماله في حالة الشعور بالبرد.
    -اختر الوقت:إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة،فيجب القيام بحصة كل يوم مباشرة قبل النوم،بحيث بعد انتهائك من حصتك التي تستغرق 15 دقيقة،تغلق عينيك للنوم على صورة الشخص الجديد الذي ترغب ان تكونه، وتفسح بالتالي المجال لجهازك الداخلي لكي يعمل طوال فترة نومك على قبول هذه الصورة.
    -اختر الكيفية:تمدد على ظهرك،مدد يديك ورجليك طوال جسمك،وباعد بين قدميك بحوالي 20أو30 سم.ابحث عن الوضعية الاكثر راحة ،لانك يجب ان تمتنع عن الحركة طوال الحصة.أدر قدميك إلى الداخل والخارج ،ثم اتركهما يسقطان بهدوء إلى الخارج .افعل مثل ذلك بيديك.أدر رأسك يمينا وشمالا،ثم ضعه في الوسط.ارخ عضلات فكيك وأغمض عينيك.
    تنفس بعمق:ابدا بالقيام ببعض التنفسات البطنية العميقة،وركز اهتمامك على حركات بطنك،لاتفكر في أي شيء عدا تنفسك.انس كل ما يحيط بك وكل مشاغلك،وحاول ان تصنع الفراغ في ذهنك.
    .............بالتوفيق إن شاء الله..........
     
    #1
  2. جاري تحميل الصفحة...


  3. El Niño

    • :: عضو مميـز ::
    El Niño
    غير متصل
    عضو منذ: ‏13 اكتوبر 2010
    عدد المشاركات: 6,046
    عدد المعجبين: 63
    الجنس: ذكر
    الوظيفة: Student
    شكرا موضوع رائع وجعله الله في ميزان حسناتك
    ننتظر منك المزيد
    ELNino
     
    #2
  4. عاشقة الجزائر

    • :: عضو مميـز ::
    عاشقة الجزائر
    غير متصل
    عضو منذ: ‏5 يناير 2011
    عدد المشاركات: 2,662
    عدد المعجبين: 50
    الجنس: أنثي
    الوظيفة: سأحبك حيث البحر..والرمل ..والصحراء...سأكتبك رسائل
    مكان الإقامة: قلب الجزائر..جيجل ولا اروع
    العفو أخي لن..سأحاول ان أساهم في إثراء المنتدى بشتى المواضيع المختلفة.
     
    #3
  5. eminem

    • :: عضو مميـز ::
    eminem
    غير متصل
    عضو منذ: ‏21 أوت 2010
    عدد المشاركات: 2,917
    عدد المعجبين: 50
    الوظيفة: dreaming of a better me
    مكان الإقامة: الهامل في الأقطار بلدي وسكني
    مشكوووووووووووووووووووووورة
     
    #4
  6. عاشقة الجزائر

    • :: عضو مميـز ::
    عاشقة الجزائر
    غير متصل
    عضو منذ: ‏5 يناير 2011
    عدد المشاركات: 2,662
    عدد المعجبين: 50
    الجنس: أنثي
    الوظيفة: سأحبك حيث البحر..والرمل ..والصحراء...سأكتبك رسائل
    مكان الإقامة: قلب الجزائر..جيجل ولا اروع
    العفوووووووووووووووووو..شكرا على المرور
     
    #5
  7. El Niño

    • :: عضو مميـز ::
    El Niño
    غير متصل
    عضو منذ: ‏13 اكتوبر 2010
    عدد المشاركات: 6,046
    عدد المعجبين: 63
    الجنس: ذكر
    الوظيفة: Student
    هذا واجينا
    ELNino
     
    #6