(تمارين لتقوية الذراعين والكثف وزيادة طول الشخص)

الموضوع في 'قلب آدم الجزائر' بواسطة chalnark16, بتاريخ ‏7 جويلية 2010.

مشاركة هذه الصفحة

  1. chalnark16

    • :: عضو مميـز ::
    chalnark16
    غير متصل
    عضو منذ: ‏5 جويلية 2010
    عدد المشاركات: 1,535
    عدد المعجبين: 88
    مكان الإقامة: الجزائر/بوسعادة
    [​IMG]

    الـحـمـد لله رب العالمين .. والصلاة والسلام على أشرف ْ الأنبياء والمرسلين محمد

    و على آل بيته الطيبين الطآهرين ..


    [​IMG]

    علي بركة الله نبدأ

    (1)

    [​IMG]

    التمرين الاول: في هذا التمرين نقوم بمسك العارضة وفرد الجسم ونجعل الجسم علي أستقامته ومن ثم
    نقوم بالرتفاع إلي أعلى ونجعل العارضة خلف الرأس
    كما هو موضح في الصورة .


    (2)

    [​IMG]

    التمرين الثاني / نقوم في هذا التمرين كما فعلنا في التمرين الاول لكن نقوم بتضيق اليدين
    قليلاً وعندما نرفع الجسم إلي أعلى نجعل العارضة أمام الرأس مع ملامسة الدقن أعلى العارضة
    كما موضح في الصورة .


    (3)

    [​IMG]

    التمرين الثالث : نقوم في هذا التمرين بأحضار قطعة من الحديد أو قطعة قماش تكون قوية لوضعها علي العارضة لانها رح تقوم برفع الجسم كاملاً وعندما نقوم برفع الجسم إلي أعلى يجب تشبيك القدمين مع بعضهما وعند الارتفاع نقوم برجوع إلي الوراء
    كما هو موضح في الصورة .


    (4)


    [​IMG]

    التمرين الرابع / نقوم في هذا التمرين كما فعلنا في التمرين الثاني مع تشبيك القدمين مع بعضهما
    وهذه التمارين السابقة فائدتها تكون لليدين والكثف
    وهي جيدة لزيادة طول الشخص .


    وشكراً

    تقبلوآآ تحيآآتي

    [​IMG]
     
    #1
  2. جاري تحميل الصفحة...


  3. yaka009

    • :: عضو مميـز ::
    yaka009
    غير متصل
    عضو منذ: ‏5 جويلية 2010
    عدد المشاركات: 1,552
    عدد المعجبين: 76
    الوظيفة: طالب 3ثانوي
    مكان الإقامة: بوسعادة
    GIV IT ALL BRO......THANX AGAIN

    [​IMG]
     
    #2
  4. chalnark16

    • :: عضو مميـز ::
    chalnark16
    غير متصل
    عضو منذ: ‏5 جويلية 2010
    عدد المشاركات: 1,535
    عدد المعجبين: 88
    مكان الإقامة: الجزائر/بوسعادة
    شكرا لمرورك
     
    #3